Hva egentlig forarsaker muskel spasmer og kramper?

Hva egentlig forarsaker muskel spasmer og kramper?

Forskning bidrar til a forklare arsaken og den beste behandlingen av muskelspasmer og kramper.

Hvis du har hatt muskelspasmer eller muskelkramper, vet du at de kan v re sv rt smertefulle. I noen tilfeller kan en muskel spasmer sa kraftig at det resulterer i en blamerke pa huden. De fleste muskelkramper og kramper er ufrivillige sammentrekninger av en muskel. En alvorlig muskelkramme frigjor ikke pa egen hand og krever manuell strekking for a slappe av og forlenge den forkortede muskelen. Spasms og kramper kan v re milde eller ekstremt smertefulle.

Mens de kan skje med skjelettmuskulatur, er de vanligste i bena og fottene og musklene som krysser to ledd (for eksempel kalvemuskelen). Kramper kan involvere deler av en muskel eller alle musklene i en gruppe. De mest berorte muskelgruppene er:

Rygg av underben / kalv (gastrocnemius). Bak av lar (hamstrings). Forside av lar (quadriceps). Fotter, hender, armer, mage.

Muskelkramper varierer i intensitet fra en liten trang eller tikk til alvorlig smerte. En trang muskel kan foles rockhard og varer noen fa sekunder til flere minutter eller lenger. Det er ikke uvanlig for kramper a lette opp og sa komme tilbake flere ganger for de gar helt bort.

Hva forarsaker muskelkramper.

Den eksakte arsaken til muskelkramper er fortsatt ukjent, men de teoriene som oftest er nevnt, inkluderer:

Andre faktorer som har v rt assosiert med muskelkramper, inkluderer trening i ekstrem varme.

Troen er at muskelkramper er vanligere under trening i varmen, fordi svette inneholder v sker samt elektrolytt (salt, kalium, magnesium og kalsium). Nar disse n ringsstoffene faller til bestemte nivaer, oker forekomsten av muskelspasmer. Fordi idrettsutovere har storre sannsynlighet for a fa kramper i preseason, n r slutten av (eller natten etter) intens eller langvarig trening, foler noen at mangel pa kondisjon resulterer i kramper.

Forskning stotter endret nevromuskul r kontroll som arsak til kramper.

Mens alle disse teoriene blir studert, finner forskerne mer bevis pa at den forandrede nevromuskul re kontrollen & # 34; hypotesen er den viktigste patofysiologiske mekanismen som forer til treningsassosiert muskelkramper (EAMC). Forandret nevromuskul r kontroll er ofte relatert til muskelmasse og resulterer i en forstyrrelse av muskelkoordinasjon og kontroll.

Ifolge en gjennomgang av litteraturen utfort av Martin Schwellnus fra University of Cape Town, er bevisene som stotter bade elektrolytutarmingen & # 34; og dehydrering & # 34; hypoteser som arsak til muskelkramper er ikke overbevisende. Han gjennomgikk den tilgjengelige litteraturen som stottet disse teoriene, og fant hovedsakelig anekdotiske kliniske observasjoner og en liten case-control studie med bare 10 fag. Han fant ogsa ytterligere fire kliniske prospektive kohortstudier som tydeligvis ikke stotter elektrolytutarmingen & # 34; og dehydrering & # 34; hypoteser som arsak til muskelkramper. I sin gjennomgang konkluderer Schwellnus at «elektrolytutarmingen» # 34; og dehydrering & # 34; hypoteser gir ikke plausible patofysiologiske mekanismer med stotte av vitenskapelige bevis som kunne tilstrekkelig forklare den kliniske presentasjonen og styringen av treningsassosiert muskelkramper.

Han fortsetter a skrive:

& # 34; Vitenskapelig bevis for den «endrede nevromuskul re kontrollen» hypotesen er basert pa bevis fra forskningsstudier i menneskelige modeller av muskelkramper, epidemiologiske studier i kramperutovere og dyreforsoksdata. Selv om det er klart at ytterligere bevis for a understotte den «endrede nevromuskul re kontrollen & # 34; Hypotesen er ogsa nodvendig, forskningsdata akkumuleres som stotter dette som den viktigste patofysiologiske mekanismen for etiologi av treningsassosiert muskelkramper (EAMC).

Behandling av muskelkramper.

Kramper gar vanligvis bort alene uten behandling, men disse tipsene ser ut til a bidra til a oke hastigheten pa helbredelsesprosessen:

Forebygging av muskelkramper.

Inntil vi l rer den eksakte arsaken til muskelkramper, vil det v re vanskelig a si med hvilken som helst selvtillit hvordan a forhindre dem. Imidlertid anbefales disse tipsene mest av eksperter og idrettsutovere:

De fleste muskelkramper er ikke alvorlige. Hvis muskelkramper er alvorlige, hyppige, konstante eller bekymrede, se legen din.

Arsak til treningsassosierte muskelkramper (EAMC) – endret nevromuskul r kontroll, dehydrering eller elektrolyttap? M. P. Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.

Muskelkrampe. Det amerikanske ortopediske samfunn for idrettsmedisin. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.

Stopp aktiviteten som forarsaket krampen. Forsiktig strekke og massere krampemuskelen. Hold skjoten i en strukket stilling til kramper stopper. Forbedre trening og unnga muskelmasse. Strekk regelmessig etter trening. Oppvar opp for trening. Strek kalvemuskelen: Sta i et staende lunge med begge fotter spiss fremover, rett bakbenet. Strekk hamstring muskel: Sitt med ett ben foldet inn og den andre rett ut, fot oppreist og t r og ankel avslappet. Lene fremover litt, ta pa foten av rettbenet. (Gjenta med motsatt ben.) Strekk quadriceps muskelen: Hold deg fast pa foten med motsatt hand og dra forsiktig h l mot skinker. (Gjenta med motsatt ben.)